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女人练瑜伽的好处 竟能延缓更年期的到来

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发表于 2018-5-16 16:03:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
www.2xlt.com  瑜伽是目前一种非常受欢迎的运动,其中女性爱好煮居多,女人练瑜伽除了可以减肥瘦身,还有很多好处,而且更年期女性坚持练瑜伽还能缓解更年期的症状,若是从年经时一直坚持练瑜伽还能延缓衰老,让更年期推迟。
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www.2xlt.com www.2xlt.com  女人练瑜伽的好处
www.2xlt.com www.2xlt.com  1、调节神经系统
www.2xlt.com www.2xlt.com  瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动,练瑜伽时,人的全身能够调节到放松的最佳状态,控制大脑的中枢神经也会得到放松,从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽,还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。
www.2xlt.com www.2xlt.com  2、调节内分泌系统
www.2xlt.com www.2xlt.com  更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱,雌激素的分泌也会越来越少,而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质,延缓衰老,帮助女性调节内分泌,减轻更年期潮热,出汗,失眠等症状。
www.2xlt.com www.2xlt.com  3、强化呼吸系统
www.2xlt.com www.2xlt.com  联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合,随着每个动作的进行,机体内的气体不断进行吐纳故新,进一步增加了肺活量,增强了呼吸系统的功能。
www.2xlt.com www.2xlt.com  4、调养消化系统
www.2xlt.com www.2xlt.com  瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环,还能够促进肠胃蠕动,从而增强了肠胃的消化功能,对防治更年期易出现的便秘等症状有显着的疗效。
www.2xlt.com www.2xlt.com  5、延缓更年期
www.2xlt.com www.2xlt.com  由于练习瑜伽具有调节内分泌的作用,因此对于延缓更年期也具有一定的功效
www.2xlt.com www.2xlt.com  更年期女性时常感到精神不好,食欲不好,精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松;肾功能大幅下降,卵巢基本萎缩。这些都可以通过瑜伽来达到改善作用。
www.2xlt.com www.2xlt.com  瑜伽不仅可锻炼肌肉而且能调节植物神经和调整内分泌,中老年妇女练瑜伽有助于缓解更年期症状,而且不会产生激素疗法所带来的心脏病、中风和乳腺等副作用。
www.2xlt.com www.2xlt.com  因此,瑜伽是可以有延缓更年期的作用的,在更年期继续练习瑜伽也可以有治疗的作用。
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www.2xlt.com www.2xlt.com  瑜伽五式缓解更年期症状
www.2xlt.com www.2xlt.com  1、猫式:身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近前胸,将“意识”放在自己背部容易酸痛的部位,屏住呼吸10~15秒,然后仰头呼吸,再屏住呼吸10~15秒,将这一动作反复进行2~3次即可。
www.2xlt.com www.2xlt.com  2、虎式:双手及双膝着地,吸气时凹下脊椎,抬腿并让脊椎在身体后侧笔直地伸展,同时抬头仰望,抬起下巴;呼气时把腿卷回,弓起背部,头与膝部靠近。左右腿交换进行,各做3次。
www.2xlt.com www.2xlt.com  3、骆驼式:跪立,调整呼吸;双手扶住臀部,向上看;呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰;保持这姿势30秒,做深呼吸;让双手回到臀部,身体慢慢还原;臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部,做3次。
www.2xlt.com www.2xlt.com  4、敬礼式:双腿分开约两肩距离站立,双腿逐渐弯曲向下,类似深蹲的动作,双臂用力把双腿分开,双手在胸前合十。做3~5次。
www.2xlt.com www.2xlt.com  5、花环式:深蹲,双脚脚跟并拢离地,双膝分开接近180度,双臂从体前抱住双腿,双手在腿后交叉,抱住脚后跟。做3~5次。
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www.2xlt.com www.2xlt.com  练瑜伽也有禁忌
www.2xlt.com www.2xlt.com  1、有血液凝固疾病
www.2xlt.com www.2xlt.com  血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
www.2xlt.com www.2xlt.com  2、眼压过高、高度近视眼
www.2xlt.com www.2xlt.com  不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
www.2xlt.com www.2xlt.com  3、癫痫、大脑皮质受损
www.2xlt.com www.2xlt.com  瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
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www.2xlt.com www.2xlt.com  4、骨质疏松的人群
www.2xlt.com www.2xlt.com  练习瑜伽的时候一定要非常的小心,因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量,如果患有这种症状,那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好,而导致支撑的时候不小心骨折。
www.2xlt.com www.2xlt.com  提醒:在练瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
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(责任编辑:何晓霞)
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